سیاهی دور چشم | بهترین رژیم غذایی برای رفع سیاهی دور چشم

سیاهی دور چشم

سیاهی دور چشم و عامل آنرا بهتر بشناسیم. هنگامی که آخرین بار خود را در آینه نگاه کردید، شاید متوجه تیرگی و سیاهی زیر و دور چشم خود شده باشید. بر‌خلاف باور عمومی، تیرگی‌های زیر چشم از خستگی ناشی نمی‌شوند. در طول زمان، پوست های نازک زیر چشم کلاژن خود را از بین می‌برد. بنابراین رگه‌های خونی پوست برجسته‌تر می‌شوند، که با بیش از حد قرار گرفتن در معرض آفتاب، بدون استفاده از عینک آفتابی مناسب؛ باعث شتاب گرفتن در شکستن رنگ کلاژن و سیاهی رنگ پوست دور چشم می‌شود.

اگر می‌خواهید چهره خود را از تیرگی‌ها و سیاهی دور چشم نجات دهید؛ قرار نگرفتن به مدت طولانی در معرض نور خورشید یکی از این گزینه ها است. همچنین داشتن خواب کافی، عدم استرس و اضطراب، نوشیدن مقدار زیاد آب و رژیم غذایی سالم به کاهش اثرات سیاهی دور چشم منجر می‌شود. برای رفع این مشکل برنامه غذای روزانه شما باید شامل موارد زیر باشد.

پروتئین‌های غنی از کلاژن 

کلاژن یکی از فراوانترین پروتئین در بدن ما است که باعث قدرت و انعطاف‌پذیری پوست می‌شود. همچنین به جایگزینی سلول‌های مرده پوست کمک می‌کند. محصولاتی از قبیل سویا، سبزیجات برگ سبز تیره، لوبیا و برنج سطح کلاژن را در پوست شما افزایش می‌دهد.

غذاهایی با آهن زیاد جهت رفع سیاهی دور چشم

کمبود آهن یا همان کم‌خونی مانع از عرضه اکسیژن در بافت بدن می‌شود و دایره‌های سیاه دور چشم را بیشتر می‌کند. غذاهای غنی از آهن مانند لوبیا، سویا، گوشت قرمز، زردآلو و اسفناج را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

اسیدهای چرب امگا ۳ 

اگر‌چه قرار گرفتن در معرض نور خورشید موجب افزایش شدت سیاهی دور چشم می‌شود. اما اثر آن می‌تواند با اسیدهای چرب امگا ۳ قابل جبران باشد. زیرا پوست را از اشعه نور خورشید محافظت می‌کند. امگا ۳ همچنین به دفاع از بدن در برابر آلرژی‌ها کمک می‌کند که یکی از دلایل اصلی سیاهی‌ اطراف چشم است. ماهی‌های چرب ، سبزیجات برگ سبز، گردو، دانه‌های کتان، میوه های تازه سرشار از امگا ۳ است.

حتماً بخوانید »»»
بررسی ارتباط ویژه سلامت روان و غذا های سالم

همچنین بخوانید:  بهترین روغن گیاهی کدام است؟

ویتامین C جهت رفع سیاهی دور چشم

ویتامین C دیواره‌های سلول‌های پوستی را تقویت می‌کند. همچنین آنزیم تولید کننده ملانین را مهار و سلول‌ها را از رادیکال‌های آزاد محافظت و جوانه‌های کلاژن پوست را بهبود می‌بخشد. کلم بروکلی، گل کلم، فلفل، گوجه فرنگی، توت فرنگی و آناناس منبع خوبی از ویتامین C هستند.

میوه‌ها و سبزیجات حاوی ویتامین k

ویتامین k با تنظیم انعقاد خون دیواره‌های مویرگ را تقویت می‌کند تا خون از مویرگ‌ها نشت پیدا نکرده و باعث ایجاد لکه‌های سیاه دور چشم نشود. بادام زمینی، لوبیا، پونه‌کوهی، آویشن، کرفس، خیار، آلو، انگور، گلابی و آلو، منابع خوبی از ویتامین K هستند.

مصرف غذاهای پر از ویتامین E جهت رفع سیاهی دور چشم

آنتی‌اکسیدان قوی بافت‌های سلولی را از آلودگی‌های محیطی و اشعه ماوراء بنفش خورشید محافظت می‌کند. ویتامین E را می‌توان در آجیل، شیر، تخم مرغ، ماهی و روغن‌های گیاهی یافت.

همچنین بخوانید:     مزایای شگفت انگیز ویتامین E که باید از آن آگاه باشید

مصرف غذاهای طبیعی خواب آور

غذاهایی که به بهبود ریتم خواب کمک کند و بدن را برای استراحت در طول شب آماده کند در جهت کاهش عارضه سیاهی دور چشم کمک بسیاری  می‌کند. ملاتونین را می‌توان در بلغور جو دوسر، گیلاس، آجیل و جو یافت. تریپتوفان موجود در بادام و همچنین چای عسل و بابونه، گلابی و لیمو نیز باعث ایجاد خواب می‌شود.

شکلات تلخ

شکلات خالص حاوی ترکیبی به نام فلاونول است که جریان خون و همچنین سروتونین(انتقال دهنده عصبی) را بهبود می‌بخشد؛ که به  بهبود ریتم خواب و  جلوگیری از خستگی کمک می‌کند.

آنتی اکسیدان ها

اگر چه استفاده از رژیم غذایی در برطرف کردن اثرات سیاهی دور چشم می‌کاهد. ولی نوشیدنی های کافئین دار باعث کم آبی بدن شده  و نوشیدنی الکلی حلقه‌های تاریک زیر چشم را بدتر می‌کند. خوردن یک رژیم غذایی پر نمک منجر به کاهش آب در گوست زیر چشم شده و در نهایت سیاه شدن زیر چشم می‌گردد.

حتماً بخوانید »»»
مزایای شگفت انگیز ویتامین E که باید از آن آگاه باشید

گردآوری و ترجمه: تیم مزه پیچ

منبع خارجی: Healthline

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

برای امنیت، استفاده از سرویس reCAPTCHA گوگل مورد نیاز است که موضوع گوگل است Privacy Policy and Terms of Use.

من با این شرایط موافق هستم .