بررسی ارتباط ویژه سلامت روان و غذا های سالم

سلامت روان

سلامت روان و غذا با هم چه ارتباطی دارند؟.

آیا میدانستید که بهترین راه کاهش سطح استرس و اضطراب، استفاده از مواد غذایی سالم و همچنین تمرینات ورزشی می باشد؟ این توصیه، بهترین راهکار برای افزایش سلامت روان شما می باشد. گزارش های مختلف در سطح ایران و جهان نشان دهنده این است که تعداد افرادی که از اختلالات روانی رایج مانند افسردگی و اضطراب رنج می‌برند؛ رو به ازدیاد و افزایش داشته است.

اگر چه اکثرا، ورزش را در سلامتی تاثیر پذیر می‌دانند، ولی یک رژیم مناسب و استفاده از غذاهای سالم و مناسب نیز برای سلامتی جسم و بهبود رفاه عاطفی نیز کمک شایانی می‌کند. پس آنچه می‌خورید می‌تواند خلق و خوی شما را تغییر دهد. پس اهمیت یک برنامه غذایی اصولی، بسیار مورد توجه قرار می گیرد.

سلامت روان در گرو تغذیه سالم اندام ها

سلامت روان

مغز ما نیاز به منبع ثابت سوخت دارد که از مواد غذایی سالم تامین می‌شود. پس مواد غذایی به طور مستقیم بر ساختار و عملکرد مغز ما و در نهایت خلق و خوی ما تاثیر می‌گذارد. خوردن غذای با کیفیت بالا حاوی مقدار زیادی از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها، مغز را تغذیه می‌کند. از سوی دیگر، رژیم های غذایی با شکر ها و مواد قندی تصفیه شده یا غذاهای فرآوری شده به مغز ضرر رسانده و باعث اختلالات خلقی مانند افسردگی  می‌شود.

تقریبا ۹۰٪ از سروتونین، که یک انتقال دهنده عصبی  و به محرک های عصبی کمک می‌کند، در دستگاه گوارش تولید می‌شود، بنابراین منطقی است که سیستم گوارشی انسان نه تنها به هضم غذا کمک کند، بلکه عواطف را نیز کنترل می‌کند.

سلامت روان و غذا های ضروری برای آن

  • استفاده از اسیدهای چرب امگا ۳ که در ماهی قزل آلا، گردو، تخم کتان و سویا یافت می‌شوند، باعث بهبود یادگیری، کمک به حافظه و مبارزه با اختلالات روحی مانند افسردگی و اختلالات خلقی، اسکیزوفرنی و زوال عقل می‌‌شود.
  • سطح پایین آهن به احساس خستگی، بی حسی و افسردگی منجر می‌شود، بنابراین مطمئن شوید که در رژیم غذایی خود کشمش، سبزیجات برگ سبز و عدس گنجانده اید.
  • روی به کاهش علائم افسردگی کمک می‌کند، بنابراین حتما مصرف مواد غذایی مانند تخم کدو، لوبیا و اسفناج در برنامه غذایی خود قرار دهید.
  • منیزیم نقش مهمی در توسعه سروتونین (انتقال دهنده عصبی) دارد. ماهی، سبزی خوردن، بذر کدو، دانه کنجد، بادام، موز و شکلات تلخ غنی از منیزیم هستند.
  • افزایش ویتامین D، موجود در تخم مرغ و شیر، می‌تواند به کاهش افسردگی کمک کند. همچنین ویتامین B12 بدن را قادر می‌سازد یک گروه از مواد مغذی حیاتی را برای عملکرد طبیعی عصبی ایجاد کند که به نوبه خود باعث تنظیم افسردگی شود. گوشت و تخم مرغ منبع اصلی B12 هستند.
حتماً بخوانید »»»
قهوه و کافئین » حقایقی از تاثیر خواص قهوه بر لاغری

تغذیه سالم

نکته مهم که حتما باید بیاد داشته باشیم این است که؛ برترین رژیم غذایی برای داشتن سلامت روان رژیمی می باشد که؛ میزان مناسبی از کربوهیدرات های پیچیده، چربی های مفید ضروری برای بدن، پروتئین، اسید آمینه، ویتامین ها و مواد معدنی و آب را فراهم ‌کرده و شامل شده باشد. بنابراین داشتن رژیم های غذایی گران و طاقت فرسا هیچ وقت بطور کامل نمی تواند نوید بخش یک روحیه سالم برای افراد باشد.

خب تا اینجا به اهمیت سلامت روان و غذا هایی که میخوریم پرداختیم. اما خوب است که در ادامه از مکمل آنها، یعنی تمرینات و فعالیت های ورزشی هم کمی صحبت کنیم.

ورزش و ارتباط آن با کاهش افسردگی و اضطراب

بر خلاف آنچه که مردم تصور می‌کنند، کارآیی ورزش کردن فقط منجر به لاغر شدن و از دست دادن وزن نمی شود. مطالعات متعدد نشان داده است که یک برنامه ورزشی منظم خلق و خوی افراد مبتلا به افسردگی را بهبود می‌بخشد.

ورزش و تغذیه سالم و سلامت روان

ورزش، عمل آندورفین ها را بهبود می‌بخشد؛  همچنین مواد شیمیایی، که مسئولیت ایمنی بدن را در اختیار دارند؛ را افزایش می‌دهد. با کاهش درد و مهار کردن این حس، خلق و خو را بهبود می‌بخشد. همچنین دارای مزایایی مانند فشار خون پایین، محافظت در برابر بیماری های قلبی و سرطان می‌شود.

ورزش با تاثیر مثبت روی بدن باعث کاهش افسردگی و اضطراب می‌شود. شما  با انجام تمرینات منظم ورزشی به مقدار ۲۰۰ الی ۳۰۰ دقیقه در هفته ، احساس اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت؛ و نه تنها قادر به مبارزه با افکار منفی بلکه حتی شرایط متابولیک مانند فشار خون بالا، دیابت و غیره را در بدن خود مدیریت و تعادل می بخشید.

بنابراین هر فرد باید با داشتن برنامه غذایی معمول و تمرین های مناسب ورزشی ، افسردگی و اضطراب را به زانو درآورده و سلامت روان خود را به بهترین شکل تضمین کند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

برای امنیت، استفاده از سرویس reCAPTCHA گوگل مورد نیاز است که موضوع گوگل است Privacy Policy and Terms of Use.

من با این شرایط موافق هستم .