این ۹ ماده غذایی برتر دنیا را حتما مصرف کنید

مواد غذایی سالم

خوردن مواد غذایی سالم ، مزایای بسیاری دارد. این مزایا و ارزش های غذایی برروی سلامت جسم و روان انسان بسیار موثراند.

بطور کلی زمانی که خوب و سالم غذا می خوریم، احساس خوبی خواهیم داشت ، زمانی که احساس خوبی داریم شادتر و سرحال تریم و زمانی که شادتر باشیم، انرژی و توان و خلاقیت بیشتری خواهیم داشت . این چرخه شگفت انگیز در تمام امور و احوالات زندگی ادامه خواهد داشت و اثرات مفید و لذت بخشی برای انسان بوجود می آورد.

در دوران کنونی، فروشگاه های مواد غذایی سالم و رستوران های بسیاری را مشاهده می کنید که سعی در ارائه غذاها و مواد غذایی سالم به افراد می باشند تا از این طریق در سلامت آنها نقش داشته باشند. در این لیست چند ماده غذایی سالم و برتر در دنیا را به شما معرفی می کنیم این لیست می تواند به شما اطلاعاتی از میزان ویتامین ها و مواد معدنی مفیدی که در این مواد غذایی موجود است را ارائه کند تا شما با استفاده از این اطلاعات به سلامت هرچه بیشتر خود کمک کنید.

برترین مواد غذایی سالم

  • اسفناج

این ماده غذائی به راحتی و در اکثر نقاط بصورت تازه ، یخ زده و یا حتی کنسرو در دسترس است . اسفناج یکی از سالم ترین مواد غذائی برروی زمین می باشد، این ماده غذائی یک بسته کامل انرژی زاست که مملو از ویتامین A ، ویتامین K و فولات ضروری برای سلامت بدن می باشد و در عین حال جز مواد غذایی است که کمترین میزان کالری را دارا می باشد.(کالری بالا باعث افزایش توده  چربی بدن و در نهایت چاقی می شود) .

  • لوبیای سیاه

این ماده غذائی سرشار از آنتی اکسیدان های لازم و ضروری برای بدن است . لوبیای سیاه ماده غذایی است که با میزان زمان هضم طولانی تری که دارد باعث می گردد که مدت زمان بیشتری احساس سیری نمائید. این ماده غذایی سیاه کوچک مملو از کلسیم، پروتئین و فیبر می باشد و در عین حال مزه ای بسیار خوشمزه و مطبوع دارد.

  • گردو

این ماده غذایی بیشتر از هر خشکبار دیگری دارای آنتی اکسیدان می باشد. گردو همچنین غنی از ویتامین E ، روغن های امگا ۳ و چربی ها و کلسترول سالم می باشد. پس همیشه در کیف یا جیب خود مقداری گردوی خوشمزه داشته باشید.

  • چغندر

چغندر را می توان بعنوان یکی از برترین مواد غذایی سالم دنیا نامید، با این حال اکثراً آن را نادیده می گیرند، اما اگر می دانستند که این ماده غذایی چه تاثیرات مهمی برروی سلامت مغز و افزایش مهارت و همچنین کاهش فشار خون دارد، هیچ گاه از این ماده غذایی دور نمی شدند.

حتماً بخوانید »»»
کربوهیدرات ؛ اثرات کامل کربوهیدرات ها بر بدن

این ماده غذایی جزو سبزیجاتی است که مملو از فولات، منیزیم و ویتامین C  می باشد. می توانید از این نوع ماده غذایی برای کمی شیرین تر شدن و ترد شدن سالاد استفاده کنید.

  • آووکادو

خوردن یک یا دوبار در هفته از این میوه، باعث می شود که بسیاری از چربی های مفید و ضروری برای بدن بهره مند شوید. ویتامین B6 و ویتامین B از دیگر مواد غذایی مفید در این میوه خوشمزه می باشند. این میوه در مناطق مختلف بصورت متفاوتی استفاده می شود. اما معمولاً بصورت تکه تکه به تنهایی و یا بهمراه مقداری پنیر و فلفل و نمک مورد استفاده قرار می گیرد.

  • شکلات تلخ (دارک چاکلیت)

طی تحقیقات جدیدی که صورت گرفته است. این نتیجه گیری محقق شده است که : میزان آنتی اکسیدان موجود در مقدار معینی از شکلات تلخ بسیار بیشتر از میزان آنتی اکسیدان همین مقدار از آب میوه هاست. در کل، شکلات تلخ یا سیاه یک تقویت کننده طبیعی برای بدن در مقابل بیماری قلبی می باشد. خوردن یک یا دو تکه از این ماده غذایی برای بهره مندی از فواید آن کافی می باشد.

  • سیر

بله، سیر !! شاید بعضی ها حتی از اسم سیر وحشت کنند ، اما خواص و فوایدی که در باطن این خوشبوی سفید و خوشمزه قرار دارد برهر چیز دیگری ارجح تر است. این ماده غذایی تند و پرانرژی، قرن هاست که بعنوان مانعی برای رشد باکتری ها در بدن و کاهش کلسترول و فشار خون شناخته می شود. البته که از خواص ضدالتهاب این ماده غذایی نمی توان چیزی نگفت که باعث کاهش عفونت در بدن و مانعی برای التهاب در بافت ها می شود.

می توانید این ماده غذایی سالم را در غذاها پخته و مصرف نمایید و یا اینکه در سس ها و چاشنی ها و یا سوپ استفاه نمائید، اما دوباره تاکید می کنیم حتماً استفاده از این ماده غذایی سالم را در برنامه غذایی تان قرار داده و از خواص بی نظیر آن بهره جویید.

  • لیمو و مرکبات

اغلب این ماده غذایی را سالم ترین مواد غذایی در دنیا می شناسند و آن هم بخاطر خواص ضدعفونی آن می باشد که حتی می تواند مانعی برای افزایش سلول های سرطانی در بدن گردد. و نیز حتماً خودتان هم از این نکته بیشتر آگاهی دارید که مرکبات غنی ترین میوه ها از نظر ویتامین C هستند.
یکی از برترین مرکبات لیمو می باشد که میزان ویتامین C آن بیشتر از سایر مرکبات می باشد. با مصرف یک تکه از آن در غذای روزانه و یا در چایی عصرانه همزمان ویتامین C و آب بدن تان تامین می گردد.

  • عدس

آخرین ماده غذایی این لیست عدس می باشد اما از قدرت و فواید بالا و با ارزش آن چیزی نمی کاهد. عدس ماده غذایی است که دارای مقادیر بالای از فیبر و پروتئین می باشد و طعم و بافت این ماده غذایی، باعث خوشمزه شدن غذاهای شما می شود.

حتماً بخوانید »»»
بررسی ارتباط ویژه سلامت روان و غذا های سالم

گیاهخواران از طرفداران پروپاقرص عدس می باشند چرا که جایگزین مناسبی برای گوشت و فرآورده های گوشتی است. البته این را هم در نطر داشته باشید که مصرف مقادیر محدودتری از گوشت، برای دریافت پروتئین لازم برای بدن در برنامه غذایی توصیه می شود. شما می توانید از عدس بعنوان یک ماده غذایی سالم و موثر در سوپ ها و یا بصورت عدسی و همچنین درسالادها استفاده نمایید.

در پایان این را هم یادآور می شویم که این مواد غذایی سالم ،علاوه بر کمک به سلامتی شما ، دارای مزه و طعم خوشمزه و مطبوعی نیز می باشند. که این خود باعث افزایش میل و کشش افراذ به سمت استفاده از این مواد غذایی سالم می شود.
راستی شما کدام یک از مواد غذایی سالم را می شناسید که ارزش غذایی بالایی داشته باشد و بتواند سلامتی را برایمان به ارمغان آورد؟.
می توانید اطلاعات با ارزش خود را با ما و سایر کاربران به اشتراک بگذارید.


گردآوری و نگارش : تیم مزه پیچ


 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

برای امنیت، استفاده از سرویس reCAPTCHA گوگل مورد نیاز است که موضوع گوگل است Privacy Policy and Terms of Use.

من با این شرایط موافق هستم .